חלומות פז- לישון פשוט כמו שצריך…

חלומות פז- לישון פשוט כמו שצריך…

איך השינה שלך? מצליח לישון כמו שהיית רוצה?
מחקרים מראים ששנת לילה טובה משפרת את הלמידה, מכינה את המוח ליום המחרת ומגבירה מסלולי עצבים חדשים אשר מאפשרים ללמוד דברים חדשים, וגם לזכור אותם!
למה כל כך חשוב לישון טוב? 
ישנה כמות אדירה של אנשים הסובלים מנדודי שינה או שיש להם ילדים שמעירים אותם ברציפות לאורך הלילה. על כולנו עוברים לילות טרופים כאלה או אחרים. כולנו מכירים את תחושת העייפות שמלווה אותנו במהלך היום לאחר לילה שכזה.
ההשפעות של מחסור בשינה די מדהימות ומשפיעות עלינו גם נפשית וגם פיזית.
השפעות רגשיות:
*קושי בקבלת החלטות ופיתרון בעיות.
*בעיות שליטה ברגשות והתנהגות.
*קושי בהתמודדות עם שינויים.
*נטייה לדיכאון ומצבי רוח.
השפעות גופניות:
*כלי הדם והלב שלנו עוברים ריפוי ותיקון במהלך השינה ולכן לחסך שינה מתמשך יש קשר למחלות לב.
*חוסר איזון הורמונלי. ההורמון האחראי על תחושת השובע (לפטין) יורד עם חוסר שינה וההורמון האחראי על יצירת תחושת רעב רעב (גרלין) עולה!
*גם תגובת הגוף שלנו לפירוק ועיכול אינסולין עלול להשתנות.
ומהם יתרונות שינה עמוקה וטובה?
שינה עמוקה תומכת בצמיחה והתפתחות בריאה ונורמלית בקרב ילדים ובני נוער.
שינה עמוקה עוזרת גם לתיקון תאים ורקמות ולבניית מסת שריר.
באופן כללי, למבוגרים מומלצות 7-9 שעות שינה,לבני נוער 8-10 שעות ולילדים
בגילאי 6-13, מומלצות 9-11 שעות שינה מלאות.

 

כמה עיצות ברות השגה כיצד אפשר לישון פשוט טוב יותר:
*לוח זמנים קבוע לשינה- לכו לישון וקומו באותה שעה, בכל יום בשבוע. כן, גם בשבת…
*הניחו בצד את המחשבים הניידים, הטלפונים והאייפדים האלה שעה (לפחות!)
לפני השינה שלך וודאו שהם נמצאים במרחק של לפחות 2 מטרים מהמיטה בזמן השינה.
*הימנעו משתיית קפאין אחרי ארוחת הצהריים.
*הקפד על פעילות גופנית קבועה בשגרת היומיום. פילאטיס מישהו?
*שימוש בשמנים אתריים כדי ליצור מצב נפשי שליו ורגוע. לבנדר, ילנג-ילנג
וקמומיל מפעילים את פעילות גלי האלפא במוח. נסו רולר עם מעט שמן אתרים
מדולל בשמן נשא על הרקות שלך, בעורף, או אפילו פזרו אותו בחדר השינה
*וודאו שהמיטה והכרית שלכם מהשורה הראשונה. אתה מבלה זמן
רב בחיים שלך במיטה (בתקווה) אז קבל את הטוב ביותר שאתה יכול  להרשות לעצמך.
                         לילה טוב וחלומות פז… 

 

תגובות

כתובת דוא"ל שלך לא תוצג

× How can I help you
דילוג לתוכן