אימון פיטנס בשיטת AMRAP: אימון אינטנסיבי לשריפת קלוריות בזמן קצר

עם השיטה הזאת חוסר זמן כבר לא יהווה תירוץ להימנע מספורט. תרגילי AMRAP אורכים דקות ספורות בלבד, ובמהלכם אנו יכולים להפחית עודפי שומן בצורה יעילה. במאמר זה נבחן מהו אימון AMRAP, אילו תרגילים כדאי לבצע במסגרת זמן קצרה כדי לשרוף קלוריות, וכיצד האימון הזה משתלב עם תוכניות אימון אחרות כמו קרוספיט.

מהו אימון AMRAP?

AMRAP הוא ראשי תיבות של As Many Rounds As Possible, כלומר, כמה סיבובים שאפשר להשלים בפרק זמן נתון, לדוגמא 5 דקות. כל סיבוב כולל סט של תרגילים בסדר קבוע, כמו 5 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן ו-15 סקוואטים. המטרה היא לבצע כמה שיותר סיבובים באותו זמן קצוב, תוך שמירה על טכניקה נכונה ובטיחות.

AMRAP בקרוספיט

המילה AMRAP משולבת לעתים קרובות עם מילים אחרות כמו AMRAP קרוספיט או AMRAP WOD (Workout of the Day). בקרוספיט, AMRAP הוא גרסה מיוחדת של תרגילים שמיועדים למי שמעדיפים פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרה. סוג זה של פעילות אידיאלי עבור אנשים עם לוח זמנים עמוס שמחפשים להפיק את המירב מהזמן המוגבל שיש להם לאימון.

יתרונות אימון AMRAP

1. זמן קצר ויעיל – הזמן הנדרש להשלמת אימון AMRAP הוא קצר וניתן להתאים אותו בקלות לזמן הפנוי. למרות הזמן הקצר, האימון יעיל מאוד בשריפת קלוריות.
2. שריפת שומן מוגברת – אימוני HIIT ידועים ביעילותם בהורדת שומן. באימון AMRAP, אנו מביאים את הגוף לרמות פעילות גבוהות ביותר, תוך שימוש בכל האנרגיה הזמינה.
3. חיזוק כוח השרירים – באימונים טיפוסיים, תרגילים לחיזוק סיבולת שרירים וסיבולת לב וכלי דם מודגשים בנפרד. באימון AMRAP, אנו עובדים במקביל על סיבולת שרירית וקרדיווסקולרית.
4. התקדמות מדידה – כל חזרה נוספת של הסבב משמעה התקדמות. מומלץ לרשום את תוצאות ה-AMRAP (מספר החזרות בזמן נתון) ולהשוות מעת לעת.

דוגמאות לתרגילים באימון AMRAP

ניתן לשלב מגוון תרגילים באימון AMRAP כדי להבטיח גיוון ואפקטיביות. להלן דוגמה לאימון AMRAP של 7 דקות:

• 10 דדליפט
• 5 קפיצות לכל קופסה
• 30 קפיצות חבל

המטרה היא להשלים כמה שיותר סבבים ב-7 דקות, תוך שמירה על הסדר הקבוע של התרגילים והפסקות לפי הצורך.

שילוב AMRAP באימוני כושר לנשים

אימון AMRAP מתאים מאוד לנשים המחפשות לשפר את הכושר שלהן בזמן קצר. יתרון נוסף הוא היכולת לשלב את האימון עם פילאטיס מכשירים, המאפשר לשפר את הגמישות והחוזק תוך כדי עבודה על השרירים העמוקים של הגוף.

טיפים לביצוע נכון של אימון AMRAP

1. חימום – חשוב לבצע חימום של 5-10 דקות לפני האימון כדי למנוע פציעות ולהגביר את הביצועים.
2. תכנון תרגילים – בחרו תרגילים המפעילים קבוצות שרירים גדולות כדי להגדיל את היעילות של האימון.
3. שמירה על אינטנסיביות – בצעו את התרגילים במרבית העצימות שלכם, אך שימו לב לא להעמיס על הגוף יתר על המידה.
4. מעקב אחר התקדמות – רשמו את מספר הסבבים שהשלמתם והשוו את התוצאות בין האימונים כדי לראות את ההתקדמות שלכם.

סיכום

אימון AMRAP הוא שיטה יעילה לאימון כושר אינטנסיבי בזמן קצר, המתאים במיוחד לנשים עם לוח זמנים עמוס. האימון מאפשר שריפת קלוריות מוגברת, חיזוק כוח השרירים ושיפור סיבולת הלב. על ידי שילוב של AMRAP עם פילאטיס מכשירים, ניתן להשיג תוצאות מיטביות בזמן קצר ולהינות משיפור כולל בכושר הגופני.

להצטרפות לאימוני פילאטיס מכשירים ולחוות את היתרונות של שיטת האימון הזו, בקרי באתר שלנו: פילאטיס מכשירים.